Идеальный план диеты для повышения выносливости в подростковом пловцов



Глядя на некоторые большие советы диета для подростков пловец? Вот несколько советов, которые увеличат выносливость вашего ребенка, повышая его производительность. Требования к питанию подростков отличаются от взрослых. Как они в скачок роста, их тела нужно больше калорий, чем взрослые. Питательный прием пищи с углеводов, жиров и белков идеально подходит для подростков. Подростки обычно ведут очень активный образ жизни, разрываясь между классами и спортивной практики. Однако, подростки, которые занимаются спортом на конкурентоспособном уровне, возможно, потребуется еще больше питательных веществ. В этой статье мы перечислили несколько советов, которые помогут вам в известкования, идеальный план питания для вашего ребенка.

--- Простых и нежных способов приобщить Вашего малыша к плаванию

Советы по питанию для подростков-пловцов

--- Прочтите эти Полезные советы прежде чем ваш выбрать лучшие ласты плавать

Для правильного физического и умственного развития подростков, они должны съесть диеты с высоким содержанием калорий. Однако, эти калории должны поступать из здоровых источников, а не какой-то нездоровой пищи. Как обмен веществ в организме в это время очень высокий, подростки, менее вероятно, чтобы сохранить эти калории в жир. Активные виды спорта, такие как плавание дальше увеличивать потребность калорий организма. Как правило, диета для девочек-подростков должна состоять из 2200 калорий, в то время как диета для подростков должна состоять из 2500 - 3000 калорий. Однако, подростки, которые плавают на конкурентоспособном уровне, возможно, придется потреблять столько, сколько 4500 - 5000 калорий, в связи с их интенсивной тренировки.

Плавание на конкурентоспособном уровне часто включает в себя практикующих в две сессии, каждая продолжительностью около 2-3 часов. Пловцы, как правило, практика во время утром и днем. Природа этой сессии практика, в первую очередь, зависит от типа конкуренции пловец участвует в. Соревнования по плаванию может длиться от 15 секунд до нескольких часов. Меньше Продолжительность гонки требуют высокой интенсивности тренировок которые развивают выносливость, в то время как длинные дистанции требуется более высокий уровень выносливости. Диета подростка пловец должен поддерживать любой форме он практик.

Как правило, очень высоким содержанием углеводов диеты с достаточными белками и жирами рекомендуется для пловцов подростков. Углеводов достаточно высоких энергетических потребностей организма, в то время как белки строить и восстанавливать мышцы. Однако, нужно потреблять сложные углеводы, такие как цельные зерна, которые медленно и непрерывно энергоснабжения. Белки могут поступать из постного мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов и т. д.. Орехи, семечки, можно обеспечить незаменимые жирные кислоты. Также надо съесть большое количество свежих фруктов и овощей, чтобы хватило их потребность витаминов и минералов.

Завтрак
Цельные зерна пшеничный хлеб/тост
1 миска для мюсли
Печеные бобы
1 чашка свежих фруктов
2 яйца
1 Стакан Молока
Половина чашки порция творога
Обед
Тунец/ индейка/ цыпленок
1 большая миска овощного салата
Фаршированные лаваши
Цельного зерна макаронные изделия
Ужин
Жареная рыба
Постный Стейк
Куриный суп
Коричневый рис
Обжаренные овощи перемешать
Закуски
Орехи и семена
Свежие фрукты/ фруктовый салат
Фруктовый сок
Сухари
Бар гранола
Низким содержанием жира, темного шоколада
Подростковые пловцы должны были их едой от 1 до 2 часов до их практики. Еда должна быть очень высокой на углеводы до интенсивной тренировки. Однако, убедитесь, что вы только потреблять небольшие порции этой пищи. Переедание может увеличить риск желудочных коликах, а в воде. В перерывах между тренировками, потягивать энергетические напитки и спортивные напитки, поскольку они имеют достаточное количество калорий и электролитов, чтобы держать вас под напряжением в течение практического занятия. Также убедитесь, что вы принимаете достаточное количество калорий после тренировки, чтобы восстановить потери энергии. Однако, убедитесь, что Вы не едите сладкие продукты, как мороженое, пирожные, торты, которые высоки в калориях, но нездоровая.

Если подросток ест хорошо сбалансированную диету, тогда не будет необходимости в дополнительных протеиновых коктейлей или аналогичных добавок. Также убедитесь, что вы пить много воды и жидкости, чтобы избежать обезвоживания.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =