Трапециевидные Упражнения Без Весов



Многие люди, когда пытаются поставить на мышцы, больше акцент на верхнюю часть тела, как грудь и руки, а спина и ноги игнорируются. Одна из мышц спины трапециевидной мышцы. Вот некоторые трапециевидной упражнений без весов, что поможет вам больше сосредоточиться на спине. Существуют определенные трапециевидные упражнения, которые предполагают отсутствие веса, однако они не столь эффективны, как использовать гантели. Поэтому, если вы думаете о получении разорвал трапециевидные мышцы без тяжелой атлетики, то вы ошибаетесь. Штангой пожимает плечами один из лучших трапециевидной тренировки и были использованы спортсменов и тяжелоатлетов, чтобы построить ловушки. Если вы выполните невесомый пожимает плечами, то это займет много повторений упражнения, пока вы чувствуете что-то происходит. Так, с помощью весов-это более эффективный способ тренировки трапециевидных мышц. Спортсмена тренируют их трапециевидных мышц, используя вес, чтобы предотвратить любое плечевое сплетение нервов. Это дает им внешний вид шеи. Кроме того, грамотно выстроенная трапециевидные мышцы являются признаком человека, который поднимает гири.

Если Вы не нацелены на рваные трапециевидной, но только поприличнее построить и сильная тогда трапециевидные упражнения без использования веса может помочь. Вы можете тонизировать ваши ловушки с помощью этих упражнений. Эти упражнения в основном связаны с использованием собственного веса тела для тренировок как вытягивать себя через бар. Кроме того, эти тренировки ловушки поможет вам тренировать другие мышцы, как руки и грудь. Следовательно, вы можете сочетать ваши руки или грудь день тренировки с днем тренировка трапециевидных тоже.

Цель трапециевидные упражнения без весов
Общеизвестно, что любая силовая тренировка упражнения следует делать после разминки. Следовательно, можно сделать 10-15 минутной разминки перед выполнением следующих упражнений. Разминка может быть любым легкие упражнения, как бег или быстрая ходьба.

Обратные Отжимания
Они отличаются от обычных отжиманий и если сделано неправильно, может дать вам травм. Если вы новичок в силовых тренировок, то убедитесь, что вы делаете это тренировки перед тренером.
Лечь на пол, колени согнуть и ноги плашмя на землю.
Согните руки и держать ладони на пол.
Сейчас оттолкнешься, пока свой зад с пола.
Медленно, сделают вашу верхнюю часть спины и грудь в линии руки.
Задержитесь на секунду и опустите себя вниз.
Это одно повторение, выполнить 20 повторений в одном сете. Затем сделать еще один набор, через минуту.
Подтягивания
Подтягивания на выносливость и прочность здания упражнения, которые делают их одним из лучших упражнений для верхней тренировки тела без весов. Соблюдать правильную технику и форму при выполнении подтягивания.
Удерживайте крепкий бар с ладонями. (Носить перчатки, чтобы избежать соскальзывания рук. )
Медленно, старайтесь поднять себе настроение.
Попробуйте поднять себя, пока ваш подбородок параллельно или через планку немного.
Затем опускайтесь вниз и повторяйте.
Делайте 2 подхода по 20 повторений каждый.
Невесомые Плечами
Это упражнение выполняется без гантелей или гантели. Таким образом, вы будете делать как минимум 50 повторений, пока вы чувствуете какую-то нагрузку на мышцы. Так что, делаем 50 повторений, каждый в двух сетах.
Стенд с Ширина плеч расстояние между обеими ногами.
Расположите руки по бокам.
Теперь, опустите шею немного впереди.
Поднимать ваше плечо в пожав позиции.
Удерживайте в течение 2-3 секунд и отпустите.
Cobra Стретч
Это поза йоги, которая растягивает шеи, верхней части спины и нижней части спины оба. Занимаясь йогой регулярно поза поможет вам также избавиться от болей в спине. Используйте эти шаги, чтобы выполнить позу кобры.
Лягте на пол на живот.
Теперь, поднимите вашу верхнюю часть тела с помощью рук.
Держите ладони на пол и поднимите верхнюю часть тела.
Теперь выгните спину и посмотрите в потолок.
Удерживайте в течение 30 секунд и отпустите.
Сделать это 2 раз.
Следующие упражнения регулярно будет дать вам большим нетерпением ромбовидная трапециевидная, который укрепит спину и защитить вас от травм. Итак, следите за правильной технике, и делать регулярные тренировки, чтобы получить лучшие результаты.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =